私は日本体育大学という大学出身なのですが、その大学にはとても立派なトレーニングルームというところがあります。
当時、卒業論文で『体幹トレーニングがバランス力に及ぼす影響』というのをやるため、ほぼ毎日トレーニングルームに篭っていました。
でもよくよく調べてみると、研究だと筋トレって週二回で良いみたいなことが結構言われてるんですね。
私は週3回で良い、1日ごとに休むのが良いんだみたいに思ってましたけど、
研究の結果をみると
週3で筋トレしたグループと週2で筋トレしたグループで筋肉の増加量は変わらず、むしろ筋力に関しては週2で筋トレしたグループの方が増していたんだとか。
つまり、週3の筋トレよりも、週2の筋トレの方が良かったってことですよね。
1999年の研究では、24人の男女で実験しています。
これも、週2のグループの方が筋力がアップしていたんだとか。
※画像はイメージです。
筋持久力に至っては、週2筋トレの方が80パーセントも伸びていたそうです。
他にも沢山研究がありますので、興味がある方は調べてみると良いかもです。
ここで、「筋トレ週二回で良いなんて、楽なもんなんだなー…」って勘違いしてはいけないので言っておきますと、
筋トレは『もう限界！』というところまで筋肉を追い込まないと効果は出ません。
つまり、筋トレの質が大事ということですね。
回数は確かに週二回で良さそうですが、
その二回の中身は強烈なものが良さそうです。
とはいえ、筋トレ自体の時間は短くて構いません。
7分間ワークアウトというのがあり私もやっていたことがありますが、
筋トレ自体は数分で事足ります。
週に二回、
数分の筋トレ(内容は大事です)で筋力はつきますから、
腹筋を割りたい人など何か目的がある人は質の高い筋トレを週に二回やってみたらいかがでしょうか？
ということで、今日は筋トレの話でした。
それでは、くまっけJAPAN 熊谷でした。
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