身近な人が便秘に悩んでおりまして。
私にも何かできることはないかと調べたら意外な事実がわかったので、今日のブログにしておきます。
思い起こせば私も便秘に悩んでいた時期はあったのですが、今は超快調です。
何がそんなに良かったのかと調べてみると、どうやらナッツを食べるようになったことと関係していそうです。
今私は脳に良いとされる素焼きのナッツを常備してて、毎日食べてるんですが、このナッツの食物繊維が便秘に効果的だったようです。
1日25グラムほど摂取すると便秘が改善されたというデータがあります。
ちなみに他にも水溶性の食物繊維が豊富なフルーツでも代用できそうです。
実は私はブルーベリーとナッツを毎日食べるようにしているので、その結果お通じが大変良くなっているようなんですね。
ちなみに排便は超大事で、便は体の毒素を75パーセント出してくれると言われています。
こう書くと、便秘のヤバさがわかりますね。
毒を体に留めているようなものだということです。
他にも便秘に効果的と言われているものがあります。
それは、オリーブオイルです。
サンパウロ連邦大学で、68人の男女を対象に実験が行われたことがあります。
彼らは週のお通じが3回以下で、便秘に悩んでいる人たちでした。
実験では男女を3グループに分け、それぞれミネラルオイル、亜麻仁油、オリーブオイルの三種類のオイルをそれぞれのグループで1日4mlずつ飲んでもらいました。
そして4週間後の結果を見ると…、
なんとオリーブオイルを飲んだグループの63%の便秘が改善されたそうです。
ちなみに4mlといえば小さじ一杯分ぐらいなので、1日小さじ一杯のオリーブオイルを飲むのが良さそうですね。
オイルが腸の中で潤滑剤のような働きをして、便秘を改善してくれるそうですが、その中でも特に効果があったのがオリーブオイルという事です。
また、ミネラルオイルは長期的に使うと腸の働きをブロックしてしまうという副作用も確認されているので、使用は控えた方が良さそう。
亜麻仁油は53%の改善効果があり、さらにオリーブオイル同様副作用もなかったようですよ。
便秘改善ランキングを出すなら、
1位オリーブオイル
2位亜麻仁油
といった感じですね。
どちらもおすすめです。
ただ市販のオリーブオイルはキャノーラ油などで水増しされているので、あまりおすすめはできません。
これを素人が見抜くのはほぼ無理とのこと。
なので、使用するなら以下の純正のオリーブオイルにしておきましょう。
↑料理に使うのもありですが、もったいないと思うなら便秘改善用とわりきって、1日小さじ一杯摂取するためだけに使いましょう。150日分以上あって2500円ならまぁいいのではないでしょうか。
なかなか買うことができないという人は、一番最初に書いた通りナッツやブルーベリーがおすすめですね。
セブンイレブンの素焼きミックスナッツとか冷凍ブルーベリーは私もよく食べるのでおすすめです。手に入りやすいので助かります。
あ！
ちなみに運動や水を飲むのが便秘改善に繋がるという迷信もありますのでお気をつけください。
実際あまりデータが出ておらず、ほんとに運動や水飲みが便秘に効くかはわかっていないそうです。
水を飲むことに関しては、便秘の予防には効くけど便秘になってからじゃ遅いみたいなんで、気をつけましょう。
腸の不快感を取るという意味では運動も効果的だとは思うんですが…、それよりもナッツとかを摂取する方が今のところは効果がありそうです。
と、いうことで便秘改善方法について書きました。
便秘ってほんとに辛いので、この記事が少しでも役に立つと幸いです。
それでは、くまっけJAPAN熊谷でした。
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