たまにですが、ダイエットの相談を受けることがあります。
そこでよく言われるのは「何したら痩せますか？やっぱジョギングですか？」ということです。
結論から言うと、ジョギングのみで痩せようとするのはやめたほうが良いです。
体重の重い人がいきなり走ると膝に負担がかかり怪我するから、とかそういう理由もありますが、そもそもジョギングのみというのはダイエットにあまり適していません。
そもそも体重をちゃんと1kg落とす(脂肪を落とす)のに、 7200kcal消費しなくてはならないのですが、
ジョギングは30分で消費カロリーが100kcalほどです。
この計算で行くと36時間走り続けてやっと1kg落とせるという計算になりますね。
感動モノの番組が一本作れるほど走らないと、1kgも落ちないと言うことになります。
ちなみに、フルマラソン(42.195km)でどのくらい体重が落とせるかわかりますか？
42.195km走って、落とせるのは350gほどです。
これらを踏まえると、ジョギングのみで痩せることがいかに難しいかがわかると思います。
あと、カロリーを制限すると体が危機を覚え、余計にカロリーを摂取しようとしてしまいます。これで起こるのがリバウンドってやつですね。
なので、カロリー制限もおすすめしません。
ということで、じゃあ結局どんなダイエットをしたら良いの？と思いますよね。
そんな方に朗報です。
おすすめのダイエットはあります。
しかもリバウンドもなし、健康的に痩せられるものです。
そのダイエットの名は、パレオダイエット。
このパレオダイエットは、別名原始人ダイエットとも言います。
これは元々１９７０年代にウォルター医師が考えたダイエット法です。
ダイエットというか、健康法に近いですね。
痩せたい人というよりは、健康になりたい人におすすめです。
なので、私も今やってます。
私の歴史上、部活やってた頃が理想体型だったのですが、その時より今の方が体が引き締まっています。
現役を退いてから腹筋が割れてなかった時期が実はあるのですが、その腹筋も復活しました。
特別な筋トレなどは何もしていません。
運動はしていますが、それもかなり軽いものです。
子供達に体操を教えるのも、自分自身はそんなに動きませんからね。それとは別に、ある軽い運動をしています。
とはいえ、基本的には食事改善だけでこうなったのです。
ちなみに体重はあまり変わってません。
体型が引き締まりました。
これは脂肪が落ちて筋肉が増えたということが考えられますね。
さて、パレオダイエットは超簡単にいうと添加物や加工品を避けて太陽の動きに合わせて生活をする、ダイエットです。
これは別の研究ですが、添加物や加工品には食欲をブースト(加速)させる効果があると判明しています。
カップラーメンとかって、自炊したご飯よりもお腹が空きませんか？
量が少ないこともありますが、これは添加物によって食欲がブーストされているからです。
これらを食べないようにするだけでも、体質は変わり健康的になりますよ。
ただ、これらを日常的に食べてきた人にとって、急にやめるのは大変ストレスになります。
私もかつてはそうでした。
なので、こういう時はやめようとするのではなく代わりを見つけるようにするのがおすすめです。
いままで食べていたものの代わりに、自然にある食べ物を食べるようにするだけで良いのです。
よく間食をしてしまう人であれば、おやつの代わりに素焼きのミックスナッツを。
甘いものが食べたい人は、ケーキの代わりに果物を。
チョコが食べたい人は純ココア100%のパウダーを果物にかけて食べるとか。
そうやって食事を少しずつ改善していくことがポイントです。
↑は全部私が実際にやってることです。笑
最初の2週間は辛いと思いますが、
そこを乗り越えたらあとは何も苦ではなくなります。2週間がんばりましょう。
とはいえ別に全く食べないわけではないし、代わりのものはいくらでもあるのでそんなに気張らなくて大丈夫です。
1人で不安なら私に相談してください。
ってことで、食事制限ならぬ食事改善をすると良いということでした。
ちなみに、この食事改善と併用しておすすめなのが、『正しい運動』です。
原始人は日常的に狩りで運動していますから、同じく我々現代人も運動はした方が良いです。
そんな時におすすめなのは…っと、
ちょっと長くなりすぎたので今日はこの辺にしておきます。
すぐ知りたい人は連絡くださいね。
それでは、くまっけJAPAN熊谷でした。
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